你的眼睛比實際年齡還老？快做「超簡單檢測法」

現代人從早到晚盯著螢幕，連搭捷運都在滑手機，不知不覺讓眼睛「過勞老化」。日本眼科權威研究發現，每天連續用眼超過6小時的人，水晶體彈性會提早衰退，更可能誘發白內障！

▌30秒測出你的「眼睛年齡」

準備一張報紙（有近視或老花記得戴眼鏡），照這個方法做：

1. 雙手伸直把報紙拿在胸前
2. 慢慢往臉部方向拉近
3. 當小字開始模糊時停住量距離

檢測結果對照表
🔍 10公分 → 20歲年輕眼
🔍 14公分 → 30歲上班族眼
🔍 22公分 → 40歲初老眼
🔍 29公分 → 45歲退化眼
🔍 40公分 → 50歲高風險眼

⚠️ 如果超過40公分，表示你的眼睛已經比實際年齡老10歲以上！

睡前「眼球伸展術」每天5分鐘就有效

▌第一招：貓式眼球瑜珈（改善乾眼症）

1. 預備姿勢：跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地與肩同寬
2. 吸氣動作：慢慢把屁股往上抬，頭部後仰讓脖子完全伸展
3. 關鍵重點：這時要刻意「把眼球往上轉到極限」，感覺眼周肌肉有拉扯感
4. 維持時間：保持深呼吸5秒鐘（初學者可以先從3秒開始）

👉 這個動作能刺激淚腺分泌，特別適合整天戴隱形眼鏡的族群

▌第二招：眼鏡蛇式眼球操（預防黃斑部病變）

步驟1

• 全身平趴在地板，腳背貼地
• 用手肘撐起上半身，吸氣時慢慢抬頭
• 眼睛用力往天花板方向看，想像「用視線畫彩虹」

步驟2

• 吐氣時先讓眼球回到正中央
• 配合腰部扭轉，頭部輪流轉向左/右側
• 每次轉動時「眼球要跟著轉到最邊邊」

💡 進階技巧：在視線盡頭放個小物品（如面紙盒），加強眼球肌肉訓練

醫師加碼提醒「護眼3要點」

1. 日光防護：晴天外出必戴UV400太陽眼鏡，避免紫外線加速水晶體混濁
2. 補充營養：每天吃1掌心深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉），補充葉黃素
3. 定時休息：用30分鐘3C產品就看遠處5分鐘，放鬆睫狀肌

禁忌注意：青光眼患者做眼球轉動時要放慢速度，避免眼壓突然升高！